Inscription

Lieu de la formation en présentiel :
Sissel France Performance Health, 14 rue des Grandes Bosses, 44220 Couëron, France.

Objectifs pédagogiques :

• -Identifier et appliquer les principes fondamentaux de l'APOR De Gasquet au Pilates sur Reformer (chariot, barre de footwork, sangles, box, jump board)
• -Maîtriser les réglages et l’utilisation sécurisée du Reformer
• -Guider et réaliser des exercices de renforcement et d’étirement sur Reformer en appliquant la respiration adaptée sans hyperpression
• -Adapter les exercices aux besoins spécifiques des pratiquants (niveau, morphologie, pathologies courantes)

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Durée totale de la formation : 21 heures
Présentiel : 21 heures

Horaires :

Horaires : 9h30-17h30 (1er jour), 9h-17h les suivants.


Modalités et délais d’inscription
Formulaire de pré-inscription ci-dessus.

Jour 1 Matin (3h30)

• -Rappel des fondamentaux De Gasquet appliqués au Pilates : Auto-grandissement, placements de bassin, Périnée expir, respiration basse et latérale, gainage sans hyperpression, Rappel des principes fondamentaux et des 5 référentiels réinterprétés selon l’APOR
• -Adaptation au Pilates sur Reformer : posture vs tension, gestion des ressorts pour éviter hyperpression
• Présentation et fonctionnement du Reformer Allegro 2 Body Balance :
• Sécurité et réglages de base (barre de footwork, chariot, ressorts, sangles, box, jump board, poignées pour les pieds et les mains, appui tête et repose épaule)
• Réglages individuels selon morphologies (placement du chariot et de la footbar)
• Explication de l’utilisation des ressorts selon leur force

Après-midi (3h30) – Membres inférieurs

• -Séquence de renforcement membres inférieurs :
• Footwork APOR (Bend and stretch, tendon stretch, running, single leg sequence)
• Jumpboard en respiration périnée expir pour propulsion sans blocage respiratoire (sur 2 pieds, sur 1 pied, en parallèle et en Pilates position)
• Work hip extensors et abducteurs sans hyperlordose (side kick, lower and lift, peter pan, diamond shape, frog)
• Fentes sur Reformer avec respiration adaptée (squat, guerrier n°2, fente, skieur)
• -Séquence d'étirement membres inférieurs :
• Étirement ischio-jambiers sans enroulement lombaire (adductor stretch, hamstrings stretch, eve’s lounge)
• Étirement psoas en respectant les courbures (fente sur chariot, grand écart)
• Étirement des adducteurs en sécurité

 Jour 2 Matin (3h30) – Membres supérieurs

• -Séquence de renforcement membres supérieurs :
• Tirage des sangles bras tendus et coudes fléchis sans tension cervicale (hug a tree, circles, salute)
• Push-ups revisités (avec Reformer en assistance)
• Travail des triceps en respectant le placement scapulaire (assis, à genoux, sur le dos)
• -Séquence d'étirement membres supérieurs :
• Étirement pectoraux sans creuser le dos ( travail avec chariot vide assis à côté du reformer sur la box)
• Étirement des trapèzes supérieurs et des muscles postérieurs (travail à genoux sur le chariot et debout sur le côté)
• -Travail sur le positionnement des épaules et la respiration adaptée lors des mouvements dynamiques

Après-midi (3h30) – Tronc et gainage

• -Séquence de renforcement du tronc :
• Hundred revisité sans hyperpression (travail des bras avec respiration périnée expir)
• Roll up / roll down revisité avec assistance du Reformer
• Side lying work pour les obliques
• Travail des extensions à plat ventre sur la box (pulling straps, T press, heart opener, swimming a plat ventre)
• -Séquence de gainage en planche :
• Travail de la planche sous toutes ses formes( depuis le chariot, depuis le sol main sur le chariot ou main sur la box et pieds sur le chariot
• -Séquence d'étirement du tronc :
• Inflexions latérales assis sur le chariot avec footbar
• Étirement en torsion douce

Jour 3 Matin (3h30) – Séquences intégratives

• -Création de séquences types intégrant :
• Membres inférieurs + tronc (enchaînement de Footwork, fentes, torsion)
• Membres supérieurs + tronc (tirage sangles, side lying, push-ups modifiés)
• Travail en binômes pour guider, corriger, observer la respiration
• Ajustement des ressorts et des supports en fonction des besoins (niveau débutant, intermédiaire, avancé)
•  -Apprentissage des sauts avec les différentes positions de pieds : petits enchaînements
• -Apprentissage du repoussé avec les mains depuis la position assise ou à genoux

Après-midi (3h30) – Application professionnelle et
individualisation

• -Création d’un mini-programme type pour intégrer dans vos cours collectifs ou individuels
• Révisions et pratique libre encadrée pour intégrer les corrections
• Création de petits enchaînements par groupe de 2 ou 3.